😲Ideas irracionales y distorsiones cognitivas
😐 Distorsiones cognitivas en las relaciones
Cómo las distorsiones cognitivas generan una visión irracional de la verdad De forma regular, todo el mundo experimenta errores cognitivos. Sin embargo, usted no es el único culpable de quedar atrapado en un bucle de pensamiento y distorsionar negativamente la verdad. Estos patrones negativos de pensamiento o comportamientos nos ayudan a exagerar o a ver erróneamente la realidad de una manera poco saludable. Esto puede dañar nuestra salud mental, nuestras relaciones y nuestro bienestar. Conozca los distintos tipos de ilusiones cognitivas, cómo le afectan y qué puede hacer para solucionar cada una de ellas.
Debido a un incidente ocurrido, nuestros patrones de pensamiento tienen un gran efecto sobre las emociones y los sentimientos. Los pensamientos negativos que se inmiscuyen en nuestra mente, o distorsiones cognitivas, son los causantes de sentimientos y emociones como ponerse nervioso o preocupado. Al desafiarlos, aprende a desafiar ciertas preocupaciones o pensamientos ansiosos.
Ahora que nos damos cuenta de que nuestros pensamientos pueden dictar nuestro estado de ánimo, cambiando primero nuestros pensamientos, podemos cambiar nuestro estado de ánimo. Al organizar nuestras emociones de forma constructiva, podemos reconocer los pensamientos negativos y cambiarlos para que afecten a cómo nos sentimos y mejoren nuestro bienestar mental automáticamente. Podemos identificar los pensamientos y patrones negativos familiarizándonos con la lista común de distorsiones cognitivas para evitar por completo las trampas del pensamiento negativo.15 Distorsiones cognitivas comunesVeamos una lista de las 15 Para cada uno de los estilos de pensamiento sesgados, también se proporcionan ejemplos de errores de pensamiento para ayudarle a entender claramente cómo le afecta cada uno de ellos.
🌝 Creencias irracionales
Una distorsión cognitiva es un patrón de pensamiento exagerado o irracional implicado en la aparición o perpetuación de estados psicopatológicos, como la depresión y la ansiedad. 1] Aaron T. Beck, psiquiatra, sentó las bases para el estudio de estas distorsiones, y David D. Burns, su alumno, continuó investigando sobre el tema. Burns expuso anécdotas personales y profesionales relacionadas con las distorsiones cognitivas y su eliminación en su libro Feeling Good: The New Mood Therapy .2]
Las ilusiones cognitivas son pensamientos que hacen que las personas interpreten la realidad de forma inexacta. Una perspectiva pesimista de la vida, también llamada esquemas negativos (o schemata), es un factor de los síntomas de disfunción emocional y de un peor bienestar subjetivo, según el modelo cognitivo de Beck. En concreto, los esquemas negativos perpetúan los sentimientos y pensamientos negativos. 3] Estos pensamientos sesgados pueden conducir a una visión general negativa del mundo y a un estado mental depresivo o ansioso durante circunstancias difíciles. El significado o la percepción que las personas ofrecen a su experiencia afecta significativamente a que se depriman y a que sufran episodios de depresión extremos, frecuentes o duraderos, según la teoría de la desesperanza y la teoría de Beck .4]
💖 Distorsiones cognitivas: cuando tu cerebro te miente
Según el Instituto Nacional de Salud Mental, casi 43,8 millones de personas padecen enfermedades mentales en un año determinado. Entre ellas, unos 16 millones se enfrentan a una depresión extrema. Además, se calcula que 40 millones de adultos son diagnosticados con un trastorno de ansiedad.
Múltiples variables que no se pueden regular conducen a su manifestación, incluyendo la biología, las hormonas y los factores ambientales. Pero nuestras emociones o cogniciones son un aspecto sobre el que sí tenemos poder.
Nuestros pensamientos internos, emociones, comportamientos y creencias provienen de cómo vemos y sentimos nuestras experiencias, ya sean estresantes, dolorosas, tristes, emocionantes o felices. Primero tenemos que entender la experiencia dándole un significado antes de ser capaces de aplicar emociones como la alegría, la excitación, el enfado y la rabia a cualquier experiencia. Percibimos correctamente nuestras experiencias, acontecimientos e interacciones sociales cuando nuestro cerebro está en armonía con la realidad. Pero los pensamientos erróneos o las distorsiones cognitivas crean una angustia interior innecesaria para aquellos que frecuentemente malinterpretan la verdad.
✳ Errores de pensamiento pdf
Al reconocer primero que todos tenemos pensamientos negativos de vez en cuando, se puede apreciar mejor el concepto de distorsión cognitiva. Esto es especialmente cierto en el caso de las personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT). En realidad, los pensamientos negativos son tan frecuentes en muchos trastornos mentales que los profesionales de la salud mental los identifican con la palabra distorsiones cognitivas.
Las distorsiones cognitivas suelen denominarse pensamientos desadaptativos, errores de pensamiento o pensamientos irracionales, que se refieren a pensamientos negativos graves, exagerados o incompatibles con lo que ocurre en el mundo real. Como consecuencia, las distorsiones cognitivas pueden repercutir negativamente en nuestro estado de ánimo y, en última instancia, conducir a comportamientos poco saludables. El vínculo entre los pensamientos y los comportamientos es parte de la razón por la que se sabe que una parte fundamental de la terapia cognitivo-conductual son las alucinaciones cognitivas.
De esta forma, sólo se aumenta el riesgo de que la depresión empeore y se mantenga. Una ilusión cognitiva es este sentimiento. Es muy poco probable que sigas sintiéndote triste. Incluso puede haber momentos en los que te sientas un poco mejor.