📕 Ejercicios de asertividad para adultos
😄 Escenarios de asertividad: 10 ejemplos
La asertividad es una habilidad social en la que muestras el valor de hablar por ti mismo sin dejar de reconocer los intereses de los demás. Cuando eres asertivo, eres sincero y abierto sobre lo que quieres, y puedes expresar tus sentimientos con calma y confianza.
¿Sabías que hasta los siete años formamos la mayoría de nuestras creencias descubriendo el mundo y determinando lo que significa cada experiencia? Y si no las cuestionamos y reformulamos, con el tiempo se vuelven redundantes.
Si tus padres te regañaban cada vez que querías algo para ti, o si te tachaban de “malvado” cada vez que compartías tus verdaderos sentimientos, es probable que hayas adoptado una de las siguientes creencias:
Lo que quiero que hagas es: Ponte delante de un espejo grande y observa cómo te manejas. ¿Tus músculos parecen estar tensos? ¿Tienes alguna región de tu cuerpo que tiende a estar más rígida que otras? ¿Cómo te comportas?
Si quieres un aumento de sueldo, por ejemplo, practica cómo hablar con tu jefe en el espejo. Respirar profundamente mientras hablas es un consejo que te servirá de apoyo independientemente de la situación en la que te encuentres. Respira por el ombligo y calma todo tu cuerpo en la medida de lo posible. Cuanto más relajado estés, más asertivo parecerás.
🦁 Demostración cbt – entrenamiento de asertividad
Las personas que son asertivas por naturaleza tuvieron sus necesidades satisfechas adecuadamente cuando eran jóvenes. Como resultado, construyeron la fe, la autonomía, la iniciativa, los negocios, una identidad propia y una fuerte capacidad de amar. Todo esto les da la fuerza interior para lograr sus objetivos.
Es casi imposible convertirse en una persona positiva y asertiva sin un ambiente de crianza sano y atento a las necesidades de cada uno, sin buenos modelos de conducta y relaciones afectivas en la juventud.
Como aprendimos en la primera parte del ensayo, la falta de asertividad proviene de sentimientos de desconfianza, vergüenza, culpa, duda, inferioridad e incertidumbre de identidad, así como de un id (agresividad) o superego (pasividad) pesados.
Si quieres alcanzar este estado psicológico, debes cultivar la confianza para pasar a la acción, establecer un claro sentido de la confianza en ti mismo y en el mundo, aprender un conjunto de competencias que se ajusten a tus expectativas y prioridades, y mantener una mentalidad de abundancia para seguir siendo versátil en cuanto a la forma de satisfacer tus necesidades.
🖖 Técnicas de asertividad: éstas son las únicas 3 que usted podrá
“El comportamiento introvertido no es por sí mismo un predictor especialmente bueno del comportamiento no asertivo o pasivo”, escribe Arthur Lerner, “y esto es doblemente válido si se observa el comportamiento de los ISTJ o (aún más) de los INTJ”. No hay que confundir la falta de asertividad con el hecho de no ser franco en el día a día. Los ENFP, por otro lado, pueden hablar y comunicarse mucho, pero a menudo adoptan el papel de ayudantes (compulsivos), tenientes en lugar de capitanes, etc.”. Otros afirmaron que la asertividad puede estar relacionada a veces con la autoconfianza.
Para hacerlo más entretenido, habla de varios personajes de televisión que se ajusten a cada uno de estos perfiles. También puedes imaginar cómo reaccionaría “X” ante alguien que se sentara en su asiento preasignado. Susan Goldstein publicó este artículo en Internet.
Para empezar, haz que tu grupo se coloque en círculo durante dos “reuniones” antes de intercambiar nombres o “estadísticas”. Pídeles que caminen hacia el centro del círculo como si entraran en un ascensor por primera vez. Por supuesto, todos serán reservados, dirán “perdón” y mantendrán sus cuerpos, ojos y voces para sí mismos. Haz que se unan al círculo como si llegaran a una reunión o a una fiesta en la que estuvieran encantados de ver a amigos a los que hacía tiempo que no veían, después de un breve “¿Cómo ha sido eso?” (2 minutos como máximo). De repente, encontrará contacto visual, apretones de manos y abrazos, así como saludos alegres con preguntas abiertas. Este es un gran inicio de conversación porque muestra cómo la conducta es diferente para diferentes situaciones, y cómo cada uno de nosotros se siente más a gusto con la fiesta, a pesar de no conocer los nombres de los demás. Dawn Walker-Elders publicó esto en Internet.
🤩 Ser asertivo
La asertividad se describe como la presentación de su punto de vista de forma sencilla y directa, respetando al mismo tiempo las opiniones de los demás. La comunicación asertiva le ayudará a evitar la confrontación, a controlar la ira, a satisfacer sus necesidades de forma más eficaz y a tener relaciones más productivas con amigos, familiares y otras personas.
La asertividad es una habilidad que puede mejorarse. Ser asertivo es una valiosa habilidad de comunicación que puede hacer que te sientas menos estresado y nervioso a la vez que mejora tu autoestima. Este paquete de información pretende ofrecerte una visión de la asertividad, incluyendo qué es, qué nos impide ser asertivos y cómo fortalecer nuestra asertividad. Este paquete de información está dividido en módulos que deben completarse en orden. Es mejor que termines un módulo antes de pasar al siguiente. En cada módulo se incluyen datos, hojas de trabajo y sugerencias de ejercicios o actividades.
Este módulo analiza la idea de la asertividad, desacredita algunas teorías de la asertividad, explora por qué nos volvemos poco asertivos, considera las implicaciones de no ser asertivos y considera qué factores nos impiden ser asertivos. También le ayuda a evaluar su asertividad en una serie de circunstancias.