Imagenes de comida sana

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Estos 20 alimentos, si fueran superhéroes, serían los más fuertes de todos. Estos alimentos nutritivos están repletos de vitaminas, minerales y nutrientes que ayudan a tu cuerpo a rendir al máximo, por lo que son la mejor manera de evitar enfermedades y vivir más tiempo. Echa un vistazo a los alimentos más saludables del planeta! anuncio de servicio público
Aunque los niños pueden rechazar esta verdura verde, los adultos deberían comerla más. El brócoli, que tiene un alto contenido en fibra y varios fitonutrientes desintoxicantes, puede ayudarte a reducir el colesterol y el riesgo de cáncer. El brócoli es una buena fuente de ácido fólico, que es un nutriente materno esencial para las mujeres embarazadas.
Aunque las personas con enfermedades cardiovasculares o colesterol alto deberían evitar estos alimentos ricos en nutrientes, la mayoría de la gente los disfrutará. Un nuevo estudio realizado con más de 200.000 participantes ha demostrado que el consumo de hasta un huevo al día no aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Este famoso alimento para el desayuno sólo tiene 72 calorías y 6 gramos de proteínas por cada huevo grande, lo que lo convierte en una forma cómoda de saciarse. Además, tiene un alto contenido en colina, un nutriente antiinflamatorio que nuestro cuerpo no puede producir en cantidad suficiente por sí mismo.

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El objetivo de este estudio era ver cómo las imágenes de aperitivos de alto contenido energético, combinadas con imágenes aversivas de las posibles implicaciones para la salud de una alimentación poco saludable, afectaban a las actitudes implícitas y explícitas y a la conducta de elección de alimentos.
Los participantes fueron asignados al azar a un protocolo de condicionamiento evaluativo (CE) en el que se combinaban imágenes de aperitivos con imágenes de posibles efectos negativos para la salud, o a una condición de control en la que sólo se veían imágenes de aperitivos.
La intervención de condicionamiento hizo que las actitudes implícitas de las personas hacia los tentempiés energéticos fueran más negativas, siendo el efecto más fuerte en las personas que tenían actitudes implícitas más positivas hacia estos tentempiés al principio. En una tarea de elección conductual, los participantes en la intervención de condicionamiento eran más propensos a preferir la fruta a los aperitivos, una relación influenciada por los cambios en las actitudes implícitas.

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Dieta saludable para el embarazo

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Intenta consumir 2 raciones de fruta, 5 raciones de verdura, 212 raciones de lácteos o alternativas, 812 raciones de cereales y 312 raciones de carnes magras, frutos secos y legumbres si estás embarazada.

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No necesitas comer nada más. Come una amplia gama de alimentos nutritivos, además de mucha agua y cereales integrales, para aumentar tu ingesta de nutrientes. No hay razón para evitar los productos alergénicos a los que no eres alérgica durante el embarazo, como los cacahuetes o los huevos.
Nutrientes a tener en cuenta durante el embarazo
La leche baja en grasa, el yogur, los quesos duros y las bebidas de soja enriquecidas son buenas fuentes de calcio durante el embarazo.
La carne magra, los huevos cocidos, el salmón o el pescado, el arroz, los frutos secos, las lentejas, los garbanzos y el tofu son buenas fuentes de proteínas.
El hierro se encuentra en alimentos como la carne roja magra y el atún en conserva. Las judías, las verduras de hoja verde, el tofu, los cereales fortificados para el desayuno, los cereales integrales y los frutos secos tienen un alto contenido en hierro y folato.
Alimentos que debes evitar durante el embarazo
Limite el consumo de pescados ricos en mercurio, como la escama y el marlín, a una ración cada dos semanas. La cafeína debe consumirse con moderación. Evite los alimentos refrigerados listos para consumir, los quesos blandos, los huevos crudos y los alimentos poco cocinados, especialmente la carne, para reducir el riesgo de listeria y salmonela. Los alimentos deben almacenarse y prepararse de forma higiénica. Los alimentos azucarados y grasos deben consumirse con moderación. No consuma alcohol durante el embarazo.

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